Velkommen

Kurs

Kolikk

Søvn

Feldenkraismetoden

Ressursbasert veiledning

Butikk

Om feldenkrais.

oslo.no

Om Moshe Feldenkrais

Pedagoger

Kommunikologi

Linker

Sounder Sleep systemet

I dette kurst får du en dypere innføring i Sounder Sleep Systemet, og mer øvelse, som gjør det lettere å anvende teknikkene på egen hånd. Vi går her igjennom ulike måter å anvende teknikkene på, hvordan man kan bruke de på dagtid for avslappning, og på kvelden for innsovning. Vi ser også på hvordan man kan anvende de i ulike posisjoner, liggende på ryggen, på siden eller på magen, og sittende.

Sleep systemet er basert på små, sakte bevegelser som synkroniseres med pusten. Dette bidrar til en dyp avslapning som ligner på de første fasene av søvn, og som tilrettelegger for innsovning. Teknikkene kan også brukes på dagtid for å oppnå avslapning og hvile i en hektisk hverdag, og dette anbefales også for å gjøre innsovning lettere på kvelden.

Hvis vi er i full aktivitet hele dagen, med et høyt fysisk og mentalt aktivitetsnivå, kan det over tid føre til at vi ”avlærer” evnen til å koble av og synke inn i den avslappede tilstanden som muliggjør søvn. Teknikkene i Sounder Sleep systemet hjelper deg å bryte denne negative spiralen, og re-lære å koble av, og slippe taket mentalt og fysisk.

Du har sikkert opplevd at rask og kraftig fysisk aktivitet bidrar til å øke pulsen, åndedrettet, forbrenningen og andre fysiske og mentale prosesser. Høy fysisk aktivitet bidrar til å aktivere det sympatiske nervesystemet og kroppens stressrespons. Det samme gjelder ved høy mental aktivitet. Blant annet øker blodtrykket, pulsen, kroppstemperatur og muskelspenningen. Med andre ord aktiviseres vi og blir mer klar for handling, både mentalt og fysisk. Alt dette er veldig bra, så lenge vi også klarer å gjøre det motsatte. Det vil innebære å inhibere (stoppe eller dempe) aktiviteten i det sympatiske systemet, og aktivere det parasympatiske nervesystemet, noe som igjen styrer kroppens iboende evne til hvile, regenerering og heling. Ved aktivering av det parasympatiske systemet vil blodtrykket, muskelspenninger, pulsen, kroppstemperatur og mental aktivitet reduseres. Sinnet stilner, og vi opplever ro og hvile. Dette er en forutsetning for å sovne, og skjer spontant når vi sovner. Samtidig er dette noe vi kan lære å bli flinkere til, både for å ha korte hvilepauser på dagtid, og for å sovne lettere om kvelden.

For noen vil det også være helt nødvendig å re-lære dette, da de har kommet inn i negativ spiral av stress og mangel på søvn som gjør at den naturlige overgangen mellom aktivitet om dagen, til hvile og avslappning om kvelden ved leggetid fungerer dårlig, og tar unødvendig lang tid.

På samme måte som høy fysisk aktivitet bidrar til aktivering av kroppens aktiverings- og stressrespons, så finner vi den andre og motsatte effekten i den andre enden av bevegelsesspekteret. Sakte, små bevegelser – gjerne i kombinasjon med oppmerksomhet på pusten og synkronisert med denne – bidrar til inhibering av det sympatiske systemet og en aktivering av det parasympatiske systemet, og dermed kroppens avslapningsrespons.

Sounder Sleep systemet bidrar til å aktivere kroppens avslapningsrespons på en spesielt enkel og effektiv måte, ved å synkronisere små, og delvis helt minimale bevegelser, med den naturlige pusten. Med den naturlige pusten mener vi pusten slik den er fra øyeblikk til øyeblikk, uten av vi gjør spesielle ting for å puste på spesielle måter, for eksempel i et spesielt tempo, dypt eller overfladisk. Pusten styres av deler av det autonome nervesystemet som har utviklet seg over millioner av år, og som justerer pusten automatisk avhenging av hva slags oksygenbehov vi har. I utgangspunktet er dette systemet i stand til å regulere åndedrettet langt mer effektivt og sunnere enn hva vi kan gjøre med ulike pusteteknikker. Problemet som kan oppstå er at vi binder pusten på grunn av stress og andre emosjonelle påkjenninger, og også ”ideer” om hva som er ”riktig” pust.

I Sounder Sleep systemet jobber vi med å observere pusten slik den er i øyeblikket, og slippe til den naturlige pusten. Deretter gjør vi minimale bevegelser som vi synkroniserer med pustens naturlige tempo, dybde og rytme. Dette gjør at metoden oppleves naturlig og effektiv, og lett å lære for de aller fleste.

Sounder Sleep systemet er også utviklet med tilrettelegging for både avslapning og søvn som utgangspunkt, og ikke bare avslapning, som i de fleste andre avslapningsteknikker. Noen teknikker som er ment for avslapning vil ha en avslappende effekt, men allikevel føre til en oppkvikkende opplevelse. Dette gjelder spesielt metoder som baserer seg på aktiv styring av pusten. Dette unngår man ved Sounder Sleep systemets fokus på og observasjon av den naturlige pusten.

Tusenvis av mennesker har lært Sounder Sleep systemet siden det ble utviklet av Michael Krugman i 1999, basert på hans livslange erfaring med meditasjon, Yoga, Tai chi, Feldenkraismetoden, og arbeidet med å hjelpe seg selv og andre mennesker med søvnproblemer. I dag kan man ta utdannelse som Sounder Sleep instruktør i Tyskland, Frankrike, USA, Norge, Israel, Østerrike, Australia og Canada.

For å lese mer om Michael  Krugman og Sounder Sleep kan du se her: http://soundersleep.com/michael.php.

Søvnskolen på Facebook.

Vi har nå en egen side på Facebook. Her legger vi ut linker til kurs, artikler, videoer og nettsider med informasjon om søvn. Du finner siden her.